ਗੋਲਫ ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੀ ਮੰਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੰਜ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਦੂਜੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਤੀਜਾ ਉਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਚੌਥਾ ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ, ਪੰਜਵੀਂ ਗੁੱਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਗੋਲਫ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਪਹਿਲੀ, ਵਿਆਪਕਤਾ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ.ਇੱਕ ਗੋਲਫ ਸਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅੰਗ ਅਤੇ ਧੜ।ਗੋਲਫ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.ਦੂਜਾ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਧਾਂਤ.ਗੋਲਫ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਗੋਲਫ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਇਕਸੁਰਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਤੀਜਾ, ਵਿਵਸਥਿਤ ਸਿਧਾਂਤ।ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫਿੱਕੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਗੋਲਫ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਅਤੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਕੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਦੂਜਾ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ/ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਕਾਰ ਸਭ ਲਈ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ/ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਤੀਬਰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਓਵਰਲੈਪਿੰਗ ਪਕੜ ਵੱਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ, ਲੰਬੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਇੰਟਰਲਾਕਿੰਗ ਪਕੜ ਛੋਟੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ, ਛੋਟੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਰਾਸ ਪਕੜ ਕਮਜ਼ੋਰ ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ।

ਤੀਜਾ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਗੋਲਫ ਸਵਿੰਗ ਮੂਵਮੈਂਟ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਲੱਬ ਨੂੰ ਪਕੜੋ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ, ਪਹੁੰਚੋ, ਅਗਲੀ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ, ਹਿੱਟ ਕਰੋ, ਕਲੱਬ ਨੂੰ ਭੇਜੋ, ਕਲੱਬ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਇਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਹੱਥ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਪੂਰੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਬਲ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰੋ।ਅੰਦੋਲਨ ਤਾਲਬੱਧ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਪਟਰ ਸ਼ਾਟ ਨੂੰ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਨਾ ਮੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਉਹਨਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਚੌਥਾ, ਵੱਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।ਪਕੜ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ (ਪਟਰ ਨਾਲ ਲਗਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)।ਬਸ ਇੱਕ ਆਮ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.ਹਰ ਹੱਥ ਤਿੰਨ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਫੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਹਲਕਾ ਪਕੜ ਦਬਾਅ (1 ਤੋਂ 10 ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ, 5 ਦਾ ਪੱਧਰ ਕਰੇਗਾ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।

ਪੰਜਵਾਂ, ਗੋਲਫ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।ਗੋਲਫ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਗੋਲਫ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਛੇਵੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਦਰ ਸੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਤਣਾਅ।ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੋਲਫਰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ.ਇਸ ਲਈ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ.ਇੱਕ ਹੋਰ ਉਦਾਹਰਨ ਗੋਲਫ ਕੂਹਣੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਮਾਂਡ ਬਾਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਵੇਗ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਸਾਂ ਦੀ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।